po kolei

Poprawa mobilności stawów stała się obecnie dość modnym elementem treningu. Wiele osób interesuje się stretchingiem, rolowaniem czy zastosowaniem ćwiczeń, które poprawiają funkcjonalność ciała. Wiele z tych technik wykorzystywane jest w porze okołotreningowej, co przekłada się na lepsze przygotowanie ciała do wysiłku i skutecznie poprawia [...]

[...] codziennych czynności, a także przygnębieniem towarzyszącym na co dzień, czy brakiem zdolności do cieszenia się z wydarzeń o pozytywnym wydźwięku. Zaburzenia lękowe z kolei często skutkują niepohamowanym napływem pesymistycznych myśli związanych ze swoim życiem, czy też niektórymi wydarzeniami przebytymi i / lub nadchodzącymi. Oba [...]

[...] kulturystycznego i nie jest jedynym sportowcem, który go stosuje. Chociaż jest jednym z nielicznych, którzy otwarcie o tym mówią. Trójboista siłowy Larry Wheels uważa z kolei, że Trenbolone jest najgorszym ze wszystkich sterydów, które kiedykolwiek brał. Odwrotnie jest u De Asha, który uważa Trenbolone za swój ulubiony środek, który pozwala [...]

Pomarańcza to tak wszechobecny owoc, że łatwo jest zapomnieć o jej egzotycznym pochodzeniu. Pochodzi z regionu obejmującego południowe Chiny, północno-wschodnie Indie i Birmę, a najwcześniejsza wzmianka o słodkiej pomarańczy pojawiła się w chińskiej literaturze w 314 roku n.e. Co można zrobić z pomarańczy? Pomarańcze najlepiej smakują na surowo, [...]

Obliczenia naukowców i wyniki badań przeprowadzonych na reprezentatywnych grupach ludności sugerują, że w 2021 r. cukrzyca atakowała 720 mln osób, a w 2045 r. ma dotykać blisko 1 miliarda ludzi. Dość płynnie staje się ona jednym z najważniejszych problemów naszego stulecia.  Podsumowanie  Podaje się również, że u pacjentów z cukrzycą na jakość [...]

[...] bycie kilka dni na diecie z minimalnym udziałem węglowodanów w ilości 50-80g, po czym, zazwyczaj po 10 dniach, następuje ładowanie węglowodanami bez udziału tłuszczu. TKD z kolei to dieta, w której wykorzystuje się węglowodany w okresie okołotreningowym. Ilość węglowodanów uzależniona jest od indywidualnych predyspozycji, a zazwyczaj wynosi [...]

[...] w wyniku napływu krwi. Istotna rola, jaką odgrywają, to wraz ze zwiększonym napływem krwi dostarczenie większej ilości substancji odżywczych do naszych mięśni. To z kolei związane jest z szybszym dostarczeniem aminokwasów, regeneracją czy działaniem antykatabolicznym. Warto więc zwrócić uwagę, aby znalazły się w naszej suplementacji: [...]

Czasem spotkać możemy się z opiniami, aby wraz z rozpoczęciem przygody z treningiem siłowym posłużyć się bogato rozwiniętą suplementacją, która uwzględnia również najsilniejsze, legalnie dostępne produkty, takie jak np. kreatyna. Czy strategia, wykorzystania wraz z początkiem treningów tego typu suplementacji ma sens? Czy może jednak warto [...]

[...] czy węglowodany w proszku lub żelu (carbo, vitargo, vextrago itd.). Dlaczego więc suplementy i odżywki cieszą się złą opinią? Bo ludzie zawsze boją się tego, co nieznane! Z kolei po kancerogen pierwszej klasy w klasyfikacji IARC (czyli alkohol), u udowodnionym działaniu niszczącym na prawie wszystkie narządy, większość ludzi sięga beztrosko i [...]

Badania opublikowane w czasopiśmie Medicine & Science pokazują, że dużo mniej wymagające dla naszego układu ruchu jest spędzanie czasu, w pozycji stojąc, niż w przypadku siedzenia. Jest to ważne zagadnienie, którym powinni się zainteresować pracownicy biurowi spędzający po 8 h dziennie w pozycji siedzącej. Podsumowanie Obalić więc można mit, [...]

Ostatnimi czasy na łamach SFD popularne stały się superserie, które dla zapracowanych osób bywają zbawiennym rozwiązaniem. Wykonywanie superserii pomaga zaoszczędzić czas oraz znacznie podnosi poziom intensywności wysiłku. Mając na uwadze Wasze zainteresowanie, przedstawiamy Wam kolejne 4 zestawy/superserie, tym razem ukierunkowane na poprawę [...]

[...] spisie i idealnie rozciąga całą klatkę piersiową, mięśnie brzucha, jak i najszersze grzbietu. Wykonanie polega na tym, aby jedna z rąk znajdowała się na podłożu, drugą z kolei chcemy sięgnąć za głowę, skręcając jednocześnie tułów.  https://www.youtube.com/watch?v=fgsUe3Lc3hI Rozciąganie mięśnia dwugłowego (bicepsa) Rozciągany obszar: bicepsy, [...]

Wiemy, iż stężenie testosteronu może odcisnąć swoje androgenowe piętno na twarzy. Dłuższe bycie na ponadfizjologicznych dawkach testosteronu może mieć wpływ na zagęszczenie zarostu w niektórych rejonach (np. brzuch, plecy, twarz), a łysienie w innych (np. androgenowy wzór łysienia dotyczący głowy, powiązany prawdopodobnie z DHT). Wyniki badania [...]

[...] i stajemy się bardziej odporni na uraz. Regularne rozciąganie pozwala nam jednak na utrzymanie bardziej elastycznych tkanek, pozwala na zachowanie mobilności stawów, co z kolei przekłada się na mniejsze ryzyko przeciążenia i nadwyrężenia. To jest właśnie element kluczowy zagadnienia - dbanie o elastyczność tkanek poprzez rozciąganie. Jednak [...]

[...] ogranicza zdolności umysłowe i fizyczne. Brak możliwości zaczerpnięcia pełnego i swobodnego oddechu jest bowiem czynnikiem, który zmniejsza dotlenienie tkanek, a to z kolei osłabia pracę zarówno mózgu, jak i mięśni. Zazwyczaj jest objawem niegroźnych przeziębień lub alergii, jednak niekiedy może towarzyszyć również cięższym i potencjalnie [...]

[...] aminokwasów: proliny, hydroksyproliny i glicyny, które nie występują w takich ilościach w wołowinie. Aminokwasy te są głównymi, występującymi w białku kolagenowym. Kolagen z kolei jest budulcem ścięgien, więzadeł czy skóry. Niestety w produkcie tym nie znajdziemy białka z mięsa wołowego a z jego odpadów. Dlatego też wiele osób po spożyciu ich [...]

Każdy, kto trenuje już od pewnego czasu na siłowni, interesuje się tematyką diety czy fitness doskonale wie, że aby budować mięśnie, konieczna jest odpowiednia podaż białka, bodziec w postaci treningu, dobrze zbilansowana dieta oraz odpowiednia regeneracja. Niestety wraz z dodatnim bilansem kalorycznym, koniecznym do budowania mięśni, przybywa nam [...]

Obecnymi czasy mamy plagę osób, które skarżą się na napięcia w obrębie szyi i górnej części grzbietu, które przeradzają się w dokuczliwy ból. Kiedy Twoja szyja zaczyna być sztywna i obolała, wykonywanie podstawowych czynności dnia codziennego staje się uciążliwe.  Podsumowanie Wykorzystanie nowoczesnych technologii, które przede wszystkim bazują [...]

[...] oraz po 1, 3, 6 i 12 miesiącach terapii. Wyniki rozpoznano niedoczynność tarczycy i rozpoczęto leczenie L-tyroksyną po 1 miesiącu u ośmiu, po 3 miesiącach u siedmiu, z kolei po 6 miesiącach u pięciu pacjentów, łącznie niedoczynność tarczycy dotknęła łącznie 20 osób na diecie ketogenicznej, płeć żeńska oraz podwyższone poziomy TSH (na [...]

[...] czyli czynnik martwicy nowotworu alfa (tumor necrosis factor-alpha) oraz INF-g (interferon gamma) powodują wzrost aktywności proteolitycznej makrofagów. Makrofagi te są z kolei źródłem metaloproteaz odpowiedzialnych za trawienie elastyny, kolagenu, fibronektyny, laminy oraz proteoglikanów. Przykładowo, podwyższone stężenia IL-2 korelują z [...]